​13种解馋不胖的零食

13种解馋不胖的零食

十三种解馋不胖的零食

假期随心吃

“吃”永远是假期的一个主题，五一小长假将至，想要减肥又嘴馋的人吃什么是个问题！推荐你13种解馋又解饱的零食,最重要的是它们所含的热量都在100卡路里以下!

●酸奶冰激凌

冰激凌是很多女孩子的心头好，可是传统冰激凌又是高 热量高脂肪的代名词，于是让怕胖的姑娘们望而却步。如今 随着酸奶冰激凌的问世，既满足了姑娘们的口腹之欲，又不会让她们担心发胖。酸奶冰淇淋又叫优格冰淇淋，日本叫做处女冰淇淋。富含有活性菌类，低脂、低糖或无脂、无糖， 有美容减肥、改善消化功能、提高免疫力的作用。很多国家 的年轻人用优格冰淇淋代替正餐。

饱和脂肪: 2克 钠: 45毫克

胆固醇: 20毫克 碳水化合物: 15克

●微波爆米花

如果你想选一种有饱腹感但又不会发胖的零食，爆米花是一个不错的选择。有些品牌的爆米花会将6杯量的卡路里控制在100以内，你可以通过充分咀嚼来获得满足感。爆米花富含纤维，可以让人有饱腹感。

饱和脂肪: 0.5克 钠: 220毫克

胆固醇: 0毫克 碳水化合物: 24克

纤维: 6克

●松软干酪配哈密瓜

干酪富含蛋白质，半杯干酪就含有14克蛋白质。就像纤维一样，蛋白质也可以延长人的饱腹感。不妨试试低脂白干酪配一片哈密瓜，味道棒棒哒，关键卡路里含量不超 过100，不用担心身材会变型。

饱和脂肪: 0.7克 钠: 468毫克

胆固醇: 5毫克

●饼干配芝士片

这是一款非常经典的零食，选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感，芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100，那最好选择低脂的芝 片，而且每次食用不超过3块全麦饼干。

饱和脂肪: 1.2克 钠: 397毫克

胆固醇: 7毫克

●美国大杏仁

如果你觉得把点心当零食吃太“罪恶”的话，不妨选择 吃点坚果。14颗美国大杏仁的卡路里含量不会超过100，而且还富含纤维素和蛋白质。如果堵车而又饥肠辘辘的时候， 来几颗大杏仁，不仅味美，而且马上会增加你的饱腹感。

饱和脂肪: 0.63克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●全麦椒盐棒

对于不喜欢吃坚果的人来说，没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说，全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇，绝对是怕胖女孩儿的零食首选。

饱和脂肪: 0.4 克 钠: 257毫克 胆固醇: 0毫克

●开心果

吃不胖的零食开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是保持身体健康人士的明智选择。它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

饱和脂肪: 0.8克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●烤苹果

把苹果当做零食来吃绝对是一种明智又健康的选择， 而且它还有好多种吃法。强烈向你推荐烤苹果，因为烤完的苹果口感更像一道甜点，然而它所含的维生素和纤维素却与新鲜苹果无二。烤熟的苹果上可以撒上肉桂粉，既美味，还不会增加热量。

饱和脂肪: 0克 钠: 2毫克 胆固醇: 0毫克

●蓝莓沙冰

水果沙冰是一种让你每天补充额外的钙和抗氧化剂的绝佳方式。将三分之一杯的脱脂酸奶和三分之二杯的冰 冻蓝莓和冰块混合在一起，打成沙冰。口感非常棒，冰爽又美味。专家建议要小口慢喝，这样才能获得更多的满足 感，而又不会超量摄入。

饱和脂肪: 0克 钠: 59毫克 胆固醇: 2毫克

●毛豆

毛豆作为一种新鲜脆嫩的豆类，是好吃不胖零食的不二之选。半杯的毛豆就含有超过8克的蛋白质和4克的纤维素，可以带给你充分的饱腹感。此外，它还能给人体带来每日推荐摄入铁元素含量的10%。可以将剥好的毛豆放在容 器内，方便随时食用。

饱和脂肪: 0.5 克 钠: 4.5毫克 胆固醇: 0毫克

●冰冻芒果块

将芒果切成小的立方体，放入冰箱的冷冻室里。冰冻取出后，就是一款非常棒的自制零食，吃起来有点像冰冻糖果。它可以给人体补充β-胡萝卜素和纤维素，关键还能满足你想吃甜食的欲望。四分之三杯的冰冻芒果仅仅含有90卡路里，还可以提供60%的每日人体所需维生素C。

饱和脂肪: 0克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●苹果片蘸花生酱

甜咸混合口味的零食深受很多女孩儿的喜爱。将苹果切成薄片，涂上薄薄一层的花生酱，口感非常的特别。但切记不要食用超过2勺的花生酱，这样所摄入的卡路里就不会超过90。

饱和脂肪: 0.8克 钠: 2毫克 胆固醇: 0毫克

●葵花籽配酸奶

将半勺的葵花籽拌入半杯脱脂酸奶中，既丰富了酸奶的口感，还不增加所摄入的热量。这道零食富含由酸奶所提供的蛋白质，但脂肪含量却不超过半克。切记要选用无盐的葵花籽，特别是那些需要控制钠摄入量的人群。

饱和脂肪: 0.26克 钠: 0毫克

胆固醇: 0毫克