​筋膜手法纠正富贵包！真人演示，附拉伸详解

筋膜手法纠正富贵包！真人演示，附拉伸详解

富贵包，并非大鱼大肉吃出来的，而是一种常见的颈椎问题。

它是后背上部C7和T1凸出的硬包块，在医学上还没有相对应的名称，我们称其为颈后大包。

颈后大包对我们最明显的影响就是不美观，本应该是气质逼人的天鹅颈，结果被这个大包封印，让脖子看起来又粗又短，变成了“猥琐颈”，并且它的影响不止于此。

富贵包并不富贵

富贵包会严重影响脑部供血，与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管病等也有着千丝万缕的联系。

“富贵包”越大、越严重的人，往往肩膀和颈椎紧张僵硬、脖子和背部酸痛不适，甚至出现“串痛串麻”的放射式疼痛至头颈、后背或者肩膀，具体影响如下：

1、富贵包会增加肩颈肌肉张力，使肩颈酸痛；

2、富贵包会引起上背广泛酸胀痛，同时“富贵包”区域会感到麻木、麻痹；

3、造成胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

4、出现头晕以及手臂放射性手麻。

筋膜松解手法纠正富贵包

1、双手置于颈椎侧，大拇指抵住椎旁肌肉筋膜，施加一定力量，从上到下进行松解。此过程可使用四指推压。

2、双手拇指指腹和四指指腹在脊椎侧面皮肤表面捏拿捻动松解，处理浅层筋膜。

3、重复第一步手法，被治疗者反复进行手臂抬举、抬头及上肢T字抬举，以松解深层筋膜。

功能训练纠正富贵包

1、胸椎放松：仰卧位，泡沫轴置于胸椎、胸腰联合之上，双手交叉置于头后，吸气下压，呼吸恢复，注意在做的过程中胸腔打开，颈椎不要代偿用力。重复15次。

2、背部松解：将泡沫轴放在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。

3、旋转灵活性训练：屈髋屈膝跪坐于瑜伽垫上，一手向前上方扶在平面上，另一侧手扶住头枕部，此时该侧头部、手部、肩胛区作为一个整体向后外侧旋转，注意避免腰椎旋转。10次为一组，双侧分别重复3组。

4、颈深屈肌训练：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

5、颈后深层肌肉训练：俯卧位，收下颌收腹，颈椎和躯干保持在一条直线上，双侧耳朵连线平行于地面，头向头顶的方向用力。每组1-2分钟，每天3-5组。